Yangi retseptlar

Mevali smetana

Mevali smetana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu sog'lom mevali smetana retsepti shaftoli, greyfurt, apelsin, banan va qulupnay bilan to'ldirilgan. Ammo qo'lingizda bo'lgan har qanday meva ham ishlaydi.

Tarkibi

  • 2 shaftoli, tozalangan, yarmiga bo'lingan, chuqur
  • 1 greyfurt, tozalangan, chorak
  • 1 juda pishgan muzlatilgan banan, tozalangan, tug'ralgan
  • 1/2 chashka oddiy sutsiz qatiq
  • 1 osh qoshiq agave siropi (nektar)

Retsept tayyorlash

  • Blenderdagi barcha ingredientlarni birlashtirib, juda silliq bo'lguncha, taxminan 45 soniya davomida ishlang. Ko'zoynaklarga bo'ling.

Oziqlanish tarkibi

Bir porsiya tarkibida: kaloriya (kkal) 136,8 %yog'dan kaloriya 6,6 yog '(g) 1,0 to'yingan yog' (g) 0,6 xolesterin (mg) 4,0 uglevodlar (g) 31,5 xun tolasi (g) 3,7 jami shakar (g) 19,3 aniq uglevodlar ( g) 27.8 Protein (g) 2.9 Natriy (mg) 15.6 Sharhlar bo'limi

Smoothie retseptlari sizning bolalaringizga yoqadi

Bu smetana retseptlari bolalarning tabiiy afzalliklarini inobatga olgan holda ishlab chiqilgan. Ular sutli kokteyllar kabi shirin va qaymoqli, lekin ular sog'lom va nonushta qilish uchun etarlicha sog'lom. Asosiysi, noldan o'z smetanalarini tayyorlash. Shunday qilib, siz ularning ichida nima borligini aniq bilasiz. Siz organik mevalar, sharbatlar va sut mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin. Siz konservantlar, sun'iy ranglar yoki xushbo'y moddalar qo'sholmaysiz. Bu besh daqiqalik retseptlardan ko'rib turganingizdek, ular ham tayyorlashga to'g'ri keladi.


Nega muzlatilgan mevalarni smetaniyada ishlatish kerak?

Bu juda qulay!

Hozirgi kunda supermarketlarning ko'pchiligi muzlatilgan smetana paketlarini sotmoqda.

Mevalarni yuvish yoki kesishning hojati yo'q. Siz uchun hamma narsa allaqachon qilingan. Bu juda katta vaqt tejovchi!

Siz hatto smetana tayyorlashdan oldin mevalarni muzdan tushirishingiz shart emas. Faqat sumkani oching, blenderingizga bir oz qo'shing va siz yaxshi ishlayapsiz.

Bu qulay bo'lgani uchun u sog'lom emas degani emas!

Mevalar pishib yetishganda yig'iladi va muzlatiladi. Qayta -qayta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muzlatilgan mevalar hech bo'lmaganda yangi mevalar kabi vitaminlar, minerallarni saqlaydi. Ba'zi mevalar yangi muzlatilganidan ko'ra muzlatilganida ham ko'proq vitamin saqlay oladi.

Ko'proq muzlatilgan mevalardan foydalanish ham buzilishning kamayishini anglatadi.

Muzlatilgan mevalar bir necha kun emas, balki oylar davomida yaxshi. Yilning istalgan vaqtida sevimli mevalaringizdan bemalol bahramand bo'lishingiz mumkin.

Muzlatilgan mevalarni ishlatish, sizning shirinliklaringizni yanada mazali qiladi.

Ba'zi odamlar muz kublarini smetana bilan ishlatishni yaxshi ko'radilar, men muzlatilgan mevalardan foydalanishni yaxshi ko'raman. Sovutilgan smetana yanada mazali bo'ladi, bu haqda hech qanday savol yo'q. Muzni saqlang va uning o'rniga muzlatilgan mevalarni qo'shing.


15 ta eng yaxshi Apple Smoothie retseptlari

Smoothie ichish - bu sizning tanangiz rivojlanishi uchun zarur bo'lgan energiya va ozuqa olishning qiziqarli va mazali usuli. Smoothies tez va oson aralashtiriladi va ichiladi, bu ularni ertalabki nonushtani o'tkazib yuborish uchun ideal echimga aylantiradi.

Smoothies foydali ingredientlardan tayyorlangan bo'lsa, ko'pincha shakar, natriy, to'yingan va trans yog'lari qo'shiladigan yuqori darajada qayta ishlangan atıştırmalıklar uchun ajoyib alternativ bo'ladi.

Smoothie -ga olma qo'shishni o'ylamasangiz ham, ular ajoyib qo'shimchadir! Olma S vitamini va polifenollarning yaxshi manbaidir, ikkalasi ham antioksidant funktsiyaga ega. Antioksidantlar tanadagi erkin radikallar yoki reaktiv kislorod molekulalari bilan kurashishga yordam beradi.

Natijada, bu oziq moddalar hujayralarimiz va DNKning shikastlanishining oldini olishga yordam beradi, ular qarish, yallig'lanish va saraton, yurak xastaligi, gipertoniya va qandli diabet kabi turli xil sog'liq kasalliklariga olib kelishi mumkin.

S vitamini sog'lom biriktiruvchi to'qimalarni saqlash va tiklash uchun ham kerak va yaralarni davolashda va immunitet tizimini saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Olma ham tolaning ajoyib manbaidir. Elyaf qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishda, energiya halokati va keraksiz ishtiyoqning oldini olishda va sizni uzoq vaqt to'yingan holda saqlashda muhim rol o'ynaydi. Yaxshi namlantirish bilan bir vaqtda, tolaga boy diet, shuningdek, ichak harakatining tezlashishiga yordam beradi.

Yuqorida sanab o'tilgan barcha ajoyib afzalliklarga ega bo'lishni xohlaysizmi? Quyida keltirilgan mazali olma smetana retseptlarini sinab ko'ring!

Olma singari, ko'k ham antioksidantlarning ajoyib manbaidir. Qo'lda yangi ko'k mevalar yo'qmi? Muzlatilgan ko'klar ajoyib o'rnini bosadi. Ular nafaqat sizning smetaningizga tetiklantiruvchi salqinlik qo'shibgina qolmay, balki ular eng ko'p oziqlantiruvchi mavsumda ham yig'iladi!

Bu olma ko'k smetanasini sinab ko'rish uchun ko'proq sabablar bormi? Bundan tashqari, tarkibida sog'lom yog'lar, kaliy va tola bilan to'ldirilgan qaymoqli avakado, shuningdek ismaloq bor, u S vitamini va temirning ajoyib manbaidir. Bu smetana ajoyib atıştırmalık qiladi, lekin siz to'yinganlikni oshirish uchun ovqat paytida yuqori proteinli smetana tanlashingiz mumkin.

  • 1 olma
  • 1 stakan yangi yoki muzlatilgan ko'k
  • 2 stakan yangi ismaloq (siz shveytsariya yoki qayla ishlatishingiz mumkin)
  • ¼ avakado
  • ½ stakan suv

Agar siz sitrus mevalarini yaxshi ko'rsangiz, siz mazali olma smetanasini yaxshi ko'rasiz. Limon tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini mavjud bo'lib, u muhim antioksidant va davolovchi hisoblanadi. Sabzi tarkibida A vitaminining kashfiyotchisi bo'lgan beta -karotin mavjud bo'lib, siz A vitaminining sog'lom ko'rish qobiliyatini yaxshilashini bilsangiz ham, uning ko'payish, o'sish va rivojlanish, sog'lom suyaklarni saqlash va kuchli immunitetni mustahkamlash uchun muhimligini bilasizmi? tizim?

Energiya uchun yoqilishi mumkin bo'lgan murakkab uglevodlarni berish uchun mashg'ulot oldidan ushbu tetiklantiruvchi smetana retseptini sinab ko'ring.

  • 2 olma
  • ½ limon sharbati
  • 2 stakan yangi ismaloq (siz shveytsariya yoki qayla ishlatishingiz mumkin)
  • 1 butun sabzi, maydalangan
  • ½ stakan suv

Agar siz biroz shirinroq bo'lsangiz, shubhasiz, siz bananlarni yaxshi ko'rasiz. Bu smetana bananning shirinligini apelsin va olma bilan birlashtirib, mazali ozuqaviy aralashmani yaratadi! Muzlatishdan oldin bananlarni maydalash osonroq aralashishga yordam beradi.

  • 1 muzlatilgan banan, tozalangan va maydalangan
  • ½ chashka apelsin segmentlari
  • 1 Gala olma, tozalangan, yadrosi va tug'ralgan
  • ¼ stakan sut yoki shakarsiz sutga muqobil

Bodom va asal juda yaxshi juftlashadi. Bu olma smetanasi qaymoqli va to'yimli aralashmani yaratish uchun probiyotiklarga boy qatiq, xom asal va bodomdan foydalanadi. Bodomdan olingan protein bu smetanni mashg'ulotdan keyingi ajoyib taomga aylantiradi.

  • 1 olma
  • ½ chashka hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli sut
  • 1/3 chashka oddiy kokos, bodom yoki sutli sut
  • 5 ta bodom
  • 1 choy qoshiq xom asal
  • Bir chimdik darchin

Har qanday vaqt olma pirogi uchun yaxshi vaqt! Smoothie -ga ba'zi muhim ingredientlarni aralashtirib, siz kunning istalgan vaqtida mazali olma pirogini ichayotgandek his qilasiz. Qizil olma, dolchin, banan va ixtiyoriy xurmo bilan shirinlik va muskat yong'og'i birlashtirib, bu smetani ajoyib proteinli ichimlikka aylantiradi.

  • 2 ta qizil olma
  • 1 dona muzlatilgan banan
  • 1 stakan muz
  • 1 stakan shakarsiz bodom suti
  • ½ chashka hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli qatiq
  • 1 choy qoshiq doljin
  • Bir chimdik muskat yong'og'i
  • Bir oz zanjabil
  • Haqiqatan ham mayda chinnigullar
  • Agar so'ralsa, 1-2 mayda xurmo yoki 1-2 choy qoshiq xom asal

Yong'oq yog'ini yaxshi ko'radiganlar uchun bu smetana banan va er yong'oqining mukammal kombinatsiyasidan foydalanadi. Muzni muzli qilib sovutib oling va olma bilan birlashtiring, ammo oqsil, antioksidantlar va kaliyni o'z ichiga olgan mazali smetana!

Hindiston olma smetanasini qabul qiladi, bu retseptda zanjabil va qalampir bilan birga yangi apelsin (yoki apelsin sharbati), oqsil qo'shilgan xushbo'y aralashmani yaratish uchun ishlatiladi. bodom yoki kaju! Ushbu retseptni ertalab yoki mashg'ulotlardan keyin boshqa smetanalardan farqli o'laroq tatib ko'ring. Qalampir yaxshiroq hazm qilishingizga yordam beradi!

  • 2 ta katta olma
  • 2 apelsin yoki pulpa bilan 1 stakan apelsin sharbati
  • Zanjabilning kichik bo'lagi, tozalangan
  • Bir chimdik qalampir kukuni
  • 10-12 namlangan bodom yoki kaju

Eng yaxshi nonushta uchun hozirgacha tayyorlaning! Yogurt, jo'xori, doljin va olma bilan bu smetana sizni uyg'otadi va tanangizni probiyotiklar bilan oziqlantiradi va jo'xori oqsillari va tolasiga ega bo'ladi. Oddiy sut mahsulotlarini kokos, bodom yoki soqol bilan almashtiring, oqsil qo'shing, xolesterin miqdorini kamaytiring va ba'zi muhim vitamin va minerallarni iste'mol qiling.

  • ¾ chashka hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli sut
  • ½ chashka kleykovina bo'lmagan, eskirgan jo'xori
  • ¼ chashka hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli qatiq
  • ½ olma
  • Dolchin bilan ½ choy qoshiq

Qulupnay - qalbingiz uchun S vitamini va antioksidantlarning ajoyib manbai. Bu aralash muzlatilgan qulupnayni olma bilan birlashtiradi, shuningdek sutsiz sut, qatiq va asalni tinchlantiruvchi aralashma sifatida beradi, bu mazali va sog'liq uchun foydali bo'ladi. Har doim xom asalni tanlang, chunki u past glisemik indeksga ega va qayta ishlangan asalga qaraganda ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.

  • 1 stakan muzlatilgan qulupnay
  • 1 olma
  • ½ chashka hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli sut
  • ½ chashka hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli qatiq
  • 2 choy qoshiq xom asal

Sabzavotlarni smetana bilan iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun bu ismaloqli olma smetanasi kunning istalgan vaqtida juda mos keladi. Bu smetana, shuningdek, tetiklantiruvchi bodring, sutsiz vanil suti va chia urug'ining tolalaridan foydalanadi. Bilasizmi, 2 osh qoshiq chia urug'ida 11 grammga yaqin tolalar bor. Sizda ham bu smetana sovuq bo'lishi uchun agava yoki asal va muz qo'shish imkoniyati bor. Limon sharbati bodring va ismaloq bilan yaxshi birlashadi va mazali aralashmaning ta'mini o'z ichiga oladi!

  • 2 katta hovuch ismaloq
  • 1 olma
  • 3-4 dyuymli bodring bo'laklarga bo'linadi
  • 1 stakan shakarsiz vanil kokos, bodom yoki sutli sut
  • 1-2 osh qoshiq kenevir yoki chia urug'i
  • 2 choy qoshiq agave yoki xom asal (ixtiyoriy)
  • 1-2 choy qoshiq limon sharbati
  • Bir necha muz kublari

Olma sidrini yaxshi ko'rish uchun kuzgacha kutish kerakligini kim aytdi? Bu ziravorli olma sirkasi ismaloq va ziravorlar aralashmasidan foydalanadi, qovoq pirogidan farqli o'laroq, rux bilan to'ldirilgan va oqsilga boy qovoq urug'idan tashqari. Sink erkaklar va ayollar uchun unumdorlik uchun muhim mineraldir va hatto akne tozalashga yordam beradi! Olma sirkasi muhim fermentlarni o'z ichiga oladi va tanangizni gidroksidi qilishga yordam beradi. Sovuqroq versiya uchun muz qo'shing!

  • 2 hovuch ismaloq
  • 1 ta fuji olma
  • 1-2 choy qoshiq xom organik olma sirkasi
  • 1 choy qoshiq doljin, muskat yong'og'i va zanjabil aralashmasi
  • 1 osh qoshiq qovoq urug'i
  • 1 stakan suv
  • 1 stakan muz

Hindiston yong'og'i va qovun bilan ekzotik bo'lsin! Bu smeteyada, shuningdek, jingalak karamdan farqli o'laroq, quyuqroq turfa bo'lgan Lacinato qayig'i bor. Kantalop va hindiston yong'og'i bilan bu smetana xushbo'y va olma va qayla bilan yaxshi birlashadi. Kenevir urug'lari zarur omega-3 ni beradi va hindiston yong'og'i suvi shakar bilan to'ldirilgan sport ichimliklariga mukammal alternativ hisoblanadi. Mashg'ulotdan keyin tayyorlanadigan ajoyib smetana!

  • 2 untsiya Lacinato karam
  • 1 olma
  • 1 stakan qovun
  • 1 osh qoshiq kokos yong'og'i
  • 1 osh qoshiq kenevir urug'i
  • 1 stakan kokos suvi
  • 1 stakan muz

Eski jo'xori oqsil va tolani beradi, uni boshqa donalarda topish qiyin! Ularni o'zingiz tanlagan kenevir, chia yoki zig'ir urug'i, shuningdek bodom yog'i va dolchin bilan birlashtiring. Bodom sariyog 'qo'shimcha oqsil beradi va siz sovuqni qo'shish uchun muz qo'shishingiz mumkin. Ish kunidan oldin bu qaymoqli aralashdan rohatlaning!

  • 1 stakan hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli sut
  • 1 katta yoki 2 ta kichik olma
  • 1/3 chashka kleykovinsiz, eskirgan jo'xori
  • 2 osh qoshiq kenevir, chia yoki zig'ir urug'i
  • 1 osh qoshiq bodom yog'i
  • ½ choy qoshiq doljin
  • Agar siz sovuqni afzal ko'rsangiz, yarim piyola muz

Siz do'stingizning to'yida, oilaviy tadbirda yoki kechasi kerak bo'lmagan narsalarni yeb -ichganingizda haddan oshganmisiz? Bayramni unuting - bu yashil olma detoksifikatsiyasi smetana tanangizni yilning istalgan vaqtida tiklashga yordam beradi. Qal'a, olma sirkasi, pecan va dolchin bilan, bu detoks aralashmasi, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan mazali ichimlikni to'ldirish uchun anor urug'ini ishlatadi!

  • 1 ta banan
  • 1-2 stakan karam
  • 1 stakan olma sirkasi (shakar qo'shilmagan)
  • 1 stakan suv yoki muz
  • Majburiy emas: zig'ir urug'i, pecans, yong'oq yog'i
  • Darchin daraxti
  • To'ldirish uchun anor urug'lari

Anorlarni seving! Urug'larni qatiq, sut, asal va olma bilan birlashtirib, tanangiz uchun S vitamini va probiyotiklarning mukammal aralashmasini hosil qiling. Bu aralash kunning istalgan vaqtida ajoyib va ​​sizga xohlaganingizcha shirin tayyorlash imkonini beradi!

  • 1 olma
  • 1 stakan anor urug'i
  • 1 stakan oddiy hindiston yong'og'i, bodom yoki sutli qatiq
  • Siz tanlagan sutning chayqalishi
  • 4-6 muz kublari
  • Agar xohlasangiz, asal yoki agave

Bu mazali retseptlar bilan olma taklif qiladigan hamma narsadan foydalaning! Siz har qanday olma ishlatishingiz mumkin, faqat organikani sotib oling yoki mahalliy fermada topishga harakat qiling. Olma ajoyib atir -upani tayyorlaydi, lekin smetana bilan birlashtirilganda, ular yanada mazali bo'ladi va tanangizga ko'proq ozuqaviy moddalarni olish imkonini beradi!


Sizni to'yingan saqlaydigan 22 ta sog'lom oqsilli smetana

Smoothies-bu to'yimli ovqatlar yoki atir-upalarni olishning ajoyib usuli. Ular sizga kerak bo'lgan hamma narsani va mdashprotein, sog'lom yog'lar, sabzavotlar, mevalar va mdashallni bitta qulay paketda taqdim etadi.

"Smoothies qulay, ko'chma va oson ovqat tayyorlashga imkon beradi", - deydi sport mutaxassisi Marni Sumbal, M.S., CSD, muallif. Asosiy sport oziqlanishi.

"Umuman olganda, ichimlik sizning kundalik ratsioningizda etishmasligi mumkin bo'lgan asosiy ozuqa moddalarini olishning, shuningdek, mashg'ulotdan so'ng tiklanish reaktsiyasini maksimal darajada oshirish uchun tanangizga kerak bo'lgan narsani berishning ixcham usuli bo'lishi mumkin", deydi Sumbal.

Bir tutish: Smoothie do'konlaridagi ichimliklar ko'pincha siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya va shakarni o'z ichiga oladi. Kredit qo'shilgan shakar, bu bo'sh uglevodlarni tezda to'plashi mumkin.

Aytgancha, agar siz DIY usulini tanlasangiz, oqsil bilan boyitilgan sog'lom shirinliklar tayyorlash oson. Albatta, siz hali ham qismlarni tomosha qilishingiz va asal kabi tatlandırıcılardan qo'shilgan shakar miqdorini cheklashingiz kerak bo'ladi.

Xo'sh, qanday qilib sog'lom, oqsillarga boy smetana tayyorlash kerak? Har bir smetana uchun taxminan bir stakan meva ishlatishdan boshlang. Keyin, shuningdek, yong'oq yog'i, chia urug'i va avakado kabi yuqori yog'li qo'shimchalarning bitta xizmatini o'lchashni xohlaysiz, chunki bu sizni umuman ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishga majbur qiladi. Nihoyat, qayla yoki ismaloq kabi bir hovuch ko'kat qo'shib ko'ring - antioksidant va tolalarni iste'mol qilishni kuchaytirishning ajoyib usuli. Bonus sifatida ular sizni to'yingizni uzoqroq his qilish uchun ichimliklarni yig'ib oladilar.

To'g'ri tayyorlangan, smetana kuningizning ajoyib boshlanishi bo'lishi mumkin va lazzatlanish imkoniyatlari cheksizdir. Sizning ta'mingiz va oshqozoningizni qondirish uchun yong'oq yog'i, ko'katlar va tola bilan to'ldirilgan, 22 ta oqsilga boy bo'lgan mashlardan birini sinab ko'ring. Har bir retsept uchun ingredientlarni ko'rsatilgan tartibda joylashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring.


5. Blueberry Breakfast Smoothie

Ko'k mevalari mevalar orasida eng yaxshi mevadir. Va yaxshi sabablarga ko'ra: ularning fitokimyoviy moddalari! Bu kuchli antioksidantlar, tolalar va vitaminlar bilan birga, qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Bu aralashmaning psyllium qobig'i qo'shimcha tolalar uchun juda yaxshi. Soya oqsili va zig'ir yog'i va voila bilan tugating! Siz o'zingizga ajoyib nonushta oldingiz!

  • 1/2 katta banan
  • 1/3 chashka soya oqsili
  • 1/4 chashka ko'k.
  • 1/2 osh qoshiq zig'ir yog'i
  • 1/2 osh qoshiq asal yoki olma sharbati kontsentrati
  • 1 osh qoshiq psyllium urug'ining qobig'i!

Ushbu mazali va to'yimli smetana retseptlarini sinab ko'ring. Ular sog'lom, ajoyib ta'mga ega va och qolmasdan vazn yo'qotishga imkon beradi. Og'irlikni yo'qotish hech qachon ochlik bilan sinonim bo'lmaydi. Jismoniy shaklga ega bo'lish uchun sog'lig'ingizga ustunlik berish kerak. Sog'lom bo'ling va ushbu smetanali retseptlar yordamida ozing!

Siz bilishingiz kerakki, bu protein kukuni bo'lmagan smetanlar vazn yo'qotishning juda sog'lom va tabiiy usullari: Siz o'simlik oqsiliga boy yashil bargli sabzavotlarga S vitaminiga boy yangi mevalarni qo'shishingiz kerak. Bu oddiy kombinatsiya sizga to'rt usulda yordam beradi: tanangizni tozalash, ko'proq energiya olish, to'yish hissi va shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish.

Yashil smuzi retsepti

Bizda juda to'yimli retsept bor va biz sizning metabolizmingiz tezlashishiga kafolat bera olamiz. Biz mo'l -ko'l meva va sabzavotli smetana retseptlarimiz bilan yashil rangga o'tishga tayyormisiz?

Tarkibi:

  • Muz
  • Hindiston yong'og'i suvi (3/4 chashka)
  • Grass suvi (1/4 chashka)
  • Avakado (yarim)
  • Ismaloq
  • Bodring (1/4 qism)
  • Qizil qalampir (1/4 choy qoshiq)

Barcha ingredientlarni oziq -ovqat protsessoridan o'tkazib, aralashmani tayyorlang. Bu yashil retseptning eng muhim foydasi Tarkibidagi ismaloq tufayli vazn yo'qotishingizni osonlashtiradi.

Ochlikni aldash uchun atıştırmalık

Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom meva va sabzavotli smetana retseptlari - ochlikni aldash uchun atıştırmalık

Tarkibi:

  • Limon sharbati
  • 1 stakan suv (7 l oz)
  • Yarim chashka ko'k
  • 1 stakan ismaloq
  • 1 osh qoshiq qovurilgan qovoq urug'i

Ushbu retsept uchun siz muzlatilgan ko'kni ham ishlatishingiz mumkin.

Qovoqli smetana

Kilo yo'qotish uchun sog'lom meva va sabzavotli smetana retseptlari - Qovoqli smetana

Bu erda ochlikka qarshi smetana uchun samarali retsept va biz uni tolaga to'la deb aytishimiz mumkin!

Tarkibi:

  • Muz
  • Bir stakan bodom suti
  • Yarim stakan qovoq pyuresi
  • Yupqa bo'lak banan
  • 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
  • Bir chimdim muskat yong'og'i

U tolaga boy yong'oq bo'lib, ich qotishi va boshqa ichak muammolarini oldini oladi hamda ovqat hazm qilishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita sifatida afzal ko'rilishi mumkin, chunki u mentolga o'xshash tarkibga ega.

Qulupnay Smoothie

Kilo yo'qotish uchun sog'lom meva va sabzavotli smetana retseptlari - Qulupnayli smetana

Tarkibi:

  • Bir chashka yangi yoki muzlatilgan qulupnay
  • Ikki piyola yangi ismaloq
  • Bir osh qoshiq zig'ir urug'i
  • Bir stakan sut

To'liq S vitamini do'koni bo'lgan ismaloq tarkibida K, A va E vitaminlari, kaliy, natriy, mis, magniy, kaltsiy va temir mavjud.

Yassi oshqozon uchun peshindan keyin Smoothie

Tarkibi:

  • Olma
  • Kivi
  • Bir stakan suv
  • 1 choy qoshiq doljin
  • 1 choy qoshiq asal

Hindiston yong'og'i va tutli smetana

Kilo yo'qotish uchun sog'lom meva va sabzavotli smetana retseptlari - Hindiston yong'og'i va tut

Aslida, yozda ko'proq afzal ko'riladigan bu smetana yog'ni tez yoqib yuborishga yordam beradi.

Tarkibi:

  • Blueberry (1/4 chashka, muzlatilishi kerak)
  • Tut (1/4 chashka, muzlatilishi kerak)
  • Bir stakan kokos suvi
  • Hindiston yong'og'i (1/3 chashka, maydalangan va tatlandırıcı ishlatilmaydi)

Oziq -ovqat protsessori yordamida barcha ingredientlarni aralashtiring. Bu aralashmaning eng kuchli tarkibiy qismi, albatta, hindiston yong'og'i hisoblanadi. Uglevodlarga boy, bu samarali va to'yinmagan yog'lar bilan boyitilgan bu oziq -ovqat tolalar uchun afzalroq manbadir, chunki u qorin bo'shlig'idagi yog'larning erishidan tortib to terining sog'lig'igacha, to'yimli xususiyatlari bilan yordam beradi. Muqobil tibbiyotda tez -tez ishlatiladigan ikkita mevani birlashtirgan bu aralashmada tutning eng ajoyib foydasi qon darajasini muvozanatlashdir.

Tarvuz va qulupnay smetasi

Kilo yo'qotish uchun sog'lom meva va sabzavotli smetana retseptlari - Tarvuz va qulupnay

Keling, ta'mni qurbon qilmay, ozish maqsadlari orasida bo'lganlar uchun suvga boy ozuqaviy moddalardan tashkil topgan bu smetana uchun qanday ingredientlar kerakligini ko'rib chiqaylik!

Tarkibi:

Barcha ingredientlarni kerakli mustahkamlikka aralashtiring. Bu aralashmaning eng jozibali foydasi kefirdir. Tetiklantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur kefir stressni engillashtiradi va ovqat hazm qilishni osonlashtiradi, boshqa afzalliklarga ega. Yangi yalpiz barglari uchun ham xuddi shunday. Tarvuzdan bodringgacha ko'p miqdordagi suyuqlik bo'lgan ovqatlar bilan tayyorlanadigan bu aralash tanangizning suvga bo'lgan ehtiyojini qondiradi.


Meva smetanini qanday tayyorlash mumkin

Ushbu maqola Marjan Mahallati, RHN, AADP bilan birgalikda yozilgan. Marjan Mahallati - ro'yxatga olingan yaxlit ovqatlanish mutaxassisi, AADP (Amerika giyohvandsiz amaliyotchilar assotsiatsiyasi) orqali sertifikatlangan va Kanada tabiiy ovqatlanish maktabining bitiruvchisi. U Kaliforniya shtati Irvayn shahridagi "Let Nutrition Weight Loss & amp Nutrition Center" uyining egasi bo'lib, u erda mijozlarga qanday qilib ozish va optimal ovqatlanish va sog'likka erishishni o'rgatadi. Marjan 15 yildan ortiq vazn yo'qotish sohasida tajribaga ega va minglab odamlarga sog'lig'ini tiklashga va sog'lom hayot kechirishga imkoniyat yaratdi.

Ushbu maqolada 13 ta havola keltirilgan, ularni sahifaning pastki qismida topish mumkin.

wikiHow maqolasi o'quvchilar tomonidan ijobiy baholanganidan so'ng, o'quvchi tomonidan ma'qullangan deb belgilanadi. Bu holda, ovoz bergan o'quvchilarning 89 foizi maqolani foydali deb topdi va bu bizning o'quvchi tomonidan tasdiqlangan maqomini oldi.

Maqola 191 568 marta o'qilgan.

Smoothies-bu yangi yoki muzlatilgan meva yoki sabzavotlardan tashqari muz, suv, sutli yoki sutsiz sutdan tayyorlanadigan mazali va to'yimli ichimliklar. Ular shunday nomlangan, chunki barcha ingredientlar sovuq, tetiklantiruvchi va silliq ichimlik tayyorlanmaguncha blenderda pyure qilinadi. Siz retseptga amal qilishingiz yoki sevimli meva va sabzavotlarning kombinatsiyasi bilan o'ynashingiz mumkin.


Detoks va tozalash bo'yicha 10 ta retsept

Ob -havo yaxshi bo'la boshlagach, mazali smetanadan boshqa tetiklantiruvchi narsa yo'q. Nafaqat yoqimli ta'mi, balki sizga ham foydali bo'lgan smetana bundan mustasno!

Detoks Smoothie nima?

Detoksli smetana - bu zararli toksinlarni tanadan olib tashlash va ularni zarur vitaminlar, antioksidantlar, tola va boshqa sog'lom oziq moddalar bilan to'ldirishning oson usuli.

Salomatlikning eng keng tarqalgan foydalaridan biri vazn yo'qotish uchun metabolizmni kuchaytirish, o'zingizni kuchliroq his qilish va shishish kabi ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etishdir.

Shunday qilib, agar siz tabiiy detoksifikatsiyaga ehtiyoj sezayotgan bo'lsangiz, biz quyida biz 10 ta sevimli retseptimizni qo'shdik. Barchasini sinab ko'rishingizni va qaysi biri sizga yoqishini ko'rishni tavsiya qilamiz!

Detoks smutini qanday tayyorlash mumkin:

Mazali va mazali smetana retseptlarini tayyorlash uchun oddiygina:

1 -qadam: Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring

2 -qadam: silliq bo'lguncha aralashtiring

Agar siz shirinlikni sovuqroq qilishni xohlasangiz, siz yangi mevalarni muzlatib qo'yishingiz yoki ½ chashka muz qo'shishingiz mumkin.

Eng yaxshi tozalash uchun har doim iloji boricha yangi ingredientlardan foydalanishni tavsiya etamiz. Muzlatilgan meva va sabzavotlar ozuqaviy qiymatini yo'qotadi va tarkibida shakar yoki keraksiz qo'shimchalar bo'ladi.

Yashil mashina

Ism sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang. Bizning Green Machine Smoothie juda yaxshi, siz hatto sabzavotlarni sezmaysiz! Chaqaloq ismaloq deyarli hech qanday ta'mga ega emas, lekin baribir sog'liq uchun foydalari bor.

  • 1 stakan kokos suvi
  • ½ chashka chaqaloq ismaloq
  • ¼ chashka qayla
  • ½ olma (maydalangan va maydalangan)
  • ½ banan
  • 1 osh qoshiq. yangi siqilgan limon sharbati
  • 1 osh qoshiq. asal

Yog 'yoquvchi

Og'irlikni yo'qotish detoksifikatsiyaning eng mashhur sabablaridan biri ekanligi ajablanarli emas. Hamma yaxshi ko'rinishni yaxshi ko'radi, ayniqsa yoz yaqinda.

  • 1 stakan kokos suvi (shakarsiz)
  • 1 stakan chaqaloq ismaloq
  • 1 ta banan
  • ½ bodring (tug'ralgan va urug'langan)
  • 1 osh qoshiq. yangi siqilgan limon sharbati
  • 1 osh qoshiq. maydalangan zanjabil
  • Cayenne qalampirini siqib oling

Berry Blaster

Bu rangli mevalar antioksidantlarga boy bo'lishidan tashqari, tabiiy ravishda detoksifikatsiya qiluvchi fermentlarni yoqadi, zanjabil esa ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.

  • 1 stakan bodom suti (shakarsiz)
  • 1 stakan yangi ko'k
  • ¼ chashka yangi malina
  • 1 dona muzlatilgan banan
  • 1 osh qoshiq. maydalangan zanjabil

Hale Kale

Kale "superfoodlar qiroli" sifatida tanilgan bo'lsa -da, ta'mi biroz kuchliroq bo'lishi mumkin. Ammo to'g'ri ingredientlar bilan birlashtirilsa, u har qanday yashil detoks smetaniga mukammal sog'lom qo'shimchalar bo'lishi mumkin.

  • 1 stakan bodom suti (shakarsiz)
  • 1 ½ stakan karam
  • 1 selderey sopi (tug'ralgan)
  • ½ olma (maydalangan va maydalangan)
  • 1 osh qoshiq. maydalangan zig'ir urug'i
  • 1 osh qoshiq. asal (ixtiyoriy)

Hangover iksirlari

Spirtli ichimliklar toksinlarga to'la, ular sizni suvsizlantiradi va kerakli vitamin va minerallardan mahrum qiladi. Shunday qilib, agar siz kecha juda ko'p ichimlik ichgan bo'lsangiz, kechki ovqatni davolang.

  • 1 stakan kokos suvi
  • ½ chashka ko'katlar (sizning tanlovingiz)
  • 1 kichik lavlagi
  • 1 selderey sopi (tug'ralgan)
  • ½ stakan muzlatilgan ko'k
  • ½ olma (maydalangan va maydalangan)

Tropik jannat

Siz ta'tilda bo'lishni xohlaysizmi yoki ta'tilda bo'lishni xohlaysizmi, bu smetana sog'lom oziqlantiruvchi tropik ingredientlar bilan to'ldirilgan bo'lib, sizni plyajdagidek his qiladi.

  • 1 stakan kokos suvi
  • 1 stakan mango
  • 1 ta banan
  • 1 stakan ananas
  • 2 stakan karam

Quvvat oqsili

Proteinlar mushaklarning massasini ushlab turish uchun zarurdir, lekin siz ham tabiiy detoks izlayotgan bo'lishingiz mumkin. Spirulina kukuni qondagi toksinlar va ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

  • 1 stakan bodom suti
  • 1 osh qoshiq oqsil (har qanday lazzat)
  • 1 osh qoshiq. organik yong'oq yog'i
  • 1 ta banan
  • 1 osh qoshiq. spirulina kukuni

Immunitetni mustahkamlovchi vosita

Tanangizni sog'lom saqlash uchun S vitamini va antioksidantlarga boy bu smetana yordamida immunitet tizimini tiklang. Hapşırma, og'riq va og'riq bilan xayrlashing.

  • 1 stakan bodom suti
  • ½ stakan yangi ananas
  • ½ chashka yangi qulupnay
  • 1 katta sabzi (tug'ralgan)
  • 1 osh qoshiq. yangi siqilgan limon sharbati

Qora shokoladli lazzat

Siz kun bo'yi shirinliklar va shokoladni xohlaydigan odammisiz? Bu smetana retsepti xuddi shirinliklar kabi ta'mga ega, lekin hech qanday aybsiz.

  • 1 stakan bodom suti
  • ½ stakan yunon qatiq
  • ½ stakan ko'k
  • 1 ta banan
  • 1 stakan ismaloq
  • 1 osh qoshiq. qora shokoladli kakao kukuni

Yashil bodring yalpiz

Bu tetiklantiruvchi smetana S vitamini, tola, magniy va K vitamini bilan to'ldirilgan bo'lib, sizni ertalabgacha kuch va kayfiyatni ko'taradi.

  • 1 stakan suv
  • 1 stakan chaqaloq ismaloq
  • ½ bodring (tug'ralgan va urug'langan)
  • 4 yalpiz barglari
  • 1 osh qoshiq. yangi siqilgan ohak sharbati
  • 1 osh qoshiq. chia urug'lari

Bu detoksli smetanalarni dietangizga qo'shish - tanangizni tozalash, namlikni saqlash va sog'lom vazn yo'qotishga yordam berishning ajoyib usuli.

Biz sanab o'tgan detoksli smetana yoki sizga yoqadigan har qanday yangi retsept bilan quyida izoh qoldiring. Biz hatto blogimizga ushbu yangi retseptlardan bir yoki ikkitasini qo'shishimiz mumkin!


Tarvuz yalpizli smetana

Mana, yozning issiq kunida dam olish yoki jiddiy mashg'ulotdan so'ng sog'ayish uchun ajoyib tetiklantiruvchi, sog'lom smetana.

Tarvuz A va C vitaminlarining ajoyib manbaidir va qatiq kaltsiy va oqsil qo'shadi.

  • 2 stakan tarvuz bo'laklari (urug'siz tarvuzdan foydalaning yoki urug'ini olib tashlang)
  • 1 1/2 osh qoshiq yangi yalpiz
  • 1/2 chashka oddiy yog'siz yunon yogurti
  • 1 osh qoshiq asal
  • 1/2 chashka muz
  • 183 kaloriya
  • 14 g protein
  • 34 g uglevodlar
  • 1 g tolalar
  • 0 g yog '


Videoni tomosha qiling: ДОМАШНИЙ МАРМЕЛАД! Всего ТРИ ИНГРЕДИЕНТА и МИНИМУМ ВРЕМЕНИ! Рецепт. Кулинарим с Таней (Iyun 2022).


Izohlar:

  1. Kazibar

    Afsuski, endi men ifoda eta olmayman - bu juda band. Ammo men qaytaman - men bu savol bo'yicha o'ylaganimni yozib qo'yaman.

  2. Miguel

    An interesting topic, thanks to the author pleased, tell me, where did you see something similar here? once more hoa to poyuzat.

  3. Derwan

    Sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha ko'plab ma'lumotlarga ega saytga tashrif buyurishingizni maslahat beraman.

  4. Dafydd

    Bu menga to'g'ri kelmaydi. Yana kim taklif qilishi mumkin?

  5. Dayne

    Qanday yoqimli xabar

  6. Loe

    Butunlay behuda.



Xabar yozing